Zašto je bitno?

Dok puno vremena provodimo sjedeći i često - da li iz navike ili zbog neke posturalne tegobe -  u iskrivljenim položajima, osim kralježnice pati i prednji dio tijela, odnosno grudni koš a time i naše disanje. Na primjer, nakon više sati sjedenja nad radnim stolom s opuštenim leđima i ramenima za naprijed, zapravo pridonosimo sužavanju tetiva i mišića grudnog koša koji su nam neophodni za disati duboko i učinkovito, zaista "punim plućima".

Plitko i neispravno disanje najučestaliji je način disanja kod većine ljudi. Problem je u tome što tada upotrebljavamo tek 1/2 ako ne i samo 1/3 pluća, pa se u donjim dijelovima pluća nakuplja ustajali zrak čineći te predjele idealnim ambijentom za razvoj prehlada, upala i tegoba dišnih puteva. Na mjestima gdje otpusnog i toksičnog plina uvijek ostaje u plućima, nema prostora za unos svježeg zraka. Stoga je bitno prvo potpuno izdahnuti, i time napraviti mjesta za novi zraka bogat kisikom kojeg ćemo unijeti s prvim sljedećim udahom.

Poznato je da zdrave bebe i mala djeca prirodno dišu duboko, a dokazano je da je kod odraslih plitko disanje povezano s nemirom i tjeskobom; čak i panikom, kao na primjer pri nastupu pred publikom ili manjim fobijama poput straha od letenja avionom.

Da li je istina da joga poboljšava disanje?

U vježbanju asana stavljamo naglasak na razvoj snage i gipkosti svih mišića koji sudjeluju u disanju. Od velike je važnosti biti sposoban jednog dana s lakoćom povući ramena prema natrag, otvoriti grudni koš i rebra; a dijafragmu ispod koje počinje abdomen, moći kontrolirano spuštati i dizati. To se postiže redovnom praksom sljedećih asana:

Bhujangasana (Položaj Kobre), Dhanurasana (Položaj Luka), Diirga Pranam (Dugački Pozdrav), Adho Mukha Svanasana (Položaj Psa koji gleda prema dolje), između ostalih.

Općenito dok vježbate asane, obratite pažnju na osjećaj u grudnom košu – njegovu otvorenost i spremnost za duboko disanje. Možete i zamisliti da svakim izdahom izbacujete nečistoće, zamor i sve što je štetno zadržavati. Vizualizirajte kako unos kisika osvježava cijelo tijelo, svaki organ i svaku stanicu, čineći Vas budnima i energičnima.

S vremena provedenog na joga prostirci, svjesno disanje će sve više postajati dio svakodnevnih radnji koje činite. Savladano duboko disanje donosi zapravo lakoću u životu. Duboko disanje je prirodno, ali kada je zaboravljeno i otežano, tu se praksa joge pokazuje nezamjenjivom, jer nam učinkovito i relativno brzo može povratiti tu sposobnost. 

Kako disati duboko?

Zauzmi udoban sjedeći položaj, na stolici ili na podu, te izduži i poravnaj kičmeni stup. Počni udisati po mogućnosti kroz nozdrve polako, dok istovremeno radiš sljedeće: prvo širiš trbuh, drugo grudni koš, i treće ključne kosti. Sada počni izdisati kroz nozdrve isto tako postepeno sužavajući prvo trbuh, pa grudni koš, i ključne kosti.

Ovo je tehnika dijafragmatskog ili dubokog disanju koju koristimo u vježbanju asana u stilu Rajadhiraja Yoge. Prilikom izvođenja asana postaje sve lakše okrenuti pažnju na ritmičan slijed udaha i izdaha, kontrolirajući ih, što je na posljetku korisno za tijelo i za um. 

Photo courtesey by Adilson Ramos for Dunas de Sal