Duboko disanje

15/01/16
Duboko disanje

Kako disati duboko?

Zauzmi udoban sjedeći položaj - na stolici ili podu -  izduži i poravnaj kičmeni stup. Nježno položi jednu ruku na stomak, ispod grudnog koša jer češ tako moći osjetiti pomicanje mišića zvanog ošit ili dijafragma koji se spušta pri udahu, a diže pri izdahu. Počni udisati kroz nozdrve, postepeno i polako tako da istovremeno radiš sljedeće: prvo širiš trbuh, pa grudni koš, a naposljetku otvaraš i ključne kosti. Zatim počni izdisati kroz nozdrve, sužavajući prvo trbuh, pa grudni koš, a posljednje ključne kosti.

Takvo dijafragmatsko ili duboko disanje, koristimo u Rajadhiraja Yogi. Dah uvijek ulazi i izlazi kroz nozdrve, a usta ostaju zatvorena. Prilikom izvođenja jogijskih položaja tj. asana pažnja je na neprestanom, ritmičnom slijedu udaha i izdaha.

Zašto je bitno?

Ako većinu vremena provodimo sjedeći ili općenito zauzimajući neispravne stavove, osim kralježnice i usko povezanog živćanog sustava patiti će i naš prednji dio tijela točnije pluća, a time i naše disanje. Na primjer, nakon više sati savinutih nad radnim stolom držeći ramena opuštena prema naprijed, sužavaju se tetive i mišići prsnog koša, međurebreni i ostali koje moramo rabiti kako bi uopće mogli disati punim plućima.

Pri nepotpunom disanju upotrebljavamo tek 1/2 ako ne i 1/3 pluća, pa se tako u donjim i dubljim dijelovima pluća nakuplja ustajali zrak čineći te predjele idealnim ambijentom za razvoj prehlada, upala i tegoba dišnih puteva. Tamo gdje otpusnog plina ostaje u plućima, nema prostora za unos novog zraka, pa je stoga bitno prvo aktivno i potpuno izdahnuti, da bi se potom udahom mogao unjeti svjež zrak bogat kisikom.

Poznato je da zdrave bebe i mala djeca prirodno dišu duboko. Također je dokazano da je kod odraslih nepravilno disanje povezano sa nemirom i tjeskobom; čak i panikom, kao na primjer strahom od nastupa pred publikom, ili manjim fobijama poput nelagode putovanja avionom.

Da li će vježbanje joge razviti disanje?

U vježbanju asana stavljamo naglasak na razvoj snage i gibkosti svih mišića koji sudjeluju u disanju. Važno je biti sposoban povući ramena prema natrag, otvoriti grudni koš, rebra, a dijafragmu koja razdvaja pluća od abdomena, moći kontrolirano spuštati i dizati. Te akcije se poboljšavaju prakticiranjem sljedećih asana u Rajadhiraja Yogi:

Bhujangasana ili Položaj Kobre, Dhanurasana ili Položaj Luka, Diirga Pranam ili Dugački Pozdrav, Adho Mukha Svanasana ili Položaj Psa koji gleda prema dolje, te nizom drugih.

Dok vježbaš asane obrati pažnju na osjećaj u grudnom košu – njegovu otvorenost i spremnost za udahnuti duboko i izdahnuti potpuno; isto da i svakim izdahom izbacuješ nečistoće, zamor i sve što ti nije potrebno; dok obilan unos kisika osvježuje cijelo tvoje tijelo, svaki organ i svaku stanicu, čineći te budnijim i energičnijim.

Iz vremena provedenog na prostirci vježbajući jogu, svjesno disanje pretočiti će se i u tvoje svakodnevne radnje i slobodne kretnje tijela. Primjeti i tada lakoću koje je donjelo savladano duboko disanje; taj bitan stupanj različitosti i kvalitete u nećemu toliko prirodnom i dostupnom.

Photo courtesey by Adilson Ramos for Dunas de Sal

Znanje, djelovanje i ljubav su joga

Saznaj više

Novosti

Prati moje satove i događanja

Tanja Nikolic – Tarini Devi
Certificirani joga učitelj

RYT200 RYT500