Radionice u 2021.oj
Osim ako nije naznačeno drugačije, sve radionice odvijaju se uživo online na Jitsi-ju.
22.03. - 25.03.
ČETIRI VEČERI MEDITACIJE
OPIS
Namijenjena svima koji žele
- meditirati po prvi put
- vratiti se praksi meditaciji ponovno
- osvježiti svoju postojeću praksu meditacije
Tehnike meditacije koje ćemo proći na ovoj radionici vrlo su jednostavne i učinkovite. Sve što je potrebno je odvojiti 45 minuta za 4 večeri meditacije.
PROGRAM
Meditacija na dah, na svijetlost, na energetske centre (čakre), s brojenjem, s univerzalnom siddha mantrom, i glazba kao uvod u meditaciju.
Meditacija se razvila kao odgovor na ljudsku čežnju za spoznajom unutrašnjeg ja ili individualiziranog odraza onoga što je uvijek postojalo, što je uvijek svjesno i što je uvijek sveprisutna radost. Kada su suvremena znanstvena istraživanja dokazala terapijske koristi meditacije, odnosno kako ona može pomoći pojedincu u upravljanju stresom, sve veći broj ljudi danas je motiviran da iskuša.
Prva dva koraka u učenju meditacije su bitna:
- znati kako umiriti osjetila i povući ih od vanjskih podražaja i od unutarnje buke misli (pratyahara)
- znati kako stabilizirati svoj um u jednu točku i povećati svoju koncentraciju (dharana)
Univerzalna siddha mantra je specifična fraza na sanskrtskom jeziku kojoj je podarena duhovna snaga buđenja svijesti i s kojom mogu meditirati svi. “Man” znači "um", a "tra" znači "ono što oslobađa", stoga je mantra zapravo posebna vibracija koja oslobađa od kontrakcija uma.
KORISTI MEDITACIJE
Fiziološke:
- smanjuje visoki krvni tlak, anksioznost, razinu kolesterola, predmenstrualni sindrom, napetost mišića, proces starenja i potrebu za medicinskom skrbi
- pomaže kod kroničnih bolesti poput artritisa, alergija, glavobolje, migrene i astme, u postoperativnom liječenju, u normalizaciji idealne tjelesne težine, u ravnoteži endokrinog sustava
- povećava toleranciju na vježbanje kao i snagu, energičnost, sportsku izvedbu i urednost funkcioniranja mozga
Psihološke:
- smanjuje nemirno razmišljanje, sklonost brizi, bijes na cesti, agresivnost, potrebu i ovisnost o alkoholu, pušenju, drogama, tabletama i lijekovima; potencijalne mentalne bolesti
- pomaže u fokusu i koncentraciji, kontroli vlastitih misli, poboljšanju odnosa kod kuće i na poslu, uklanjanju loših navika, rješavanju fobija i strahova, liječenju nesanice, u ignoriranju sitnih problema, uviđaju veće slike u određenoj situaciji, donošenju preciznijih prosudbi
- razvija samopouzdanje, kreativnost, koherenciju moždanih valova, sposobnost učenja i pamćenja, osjećaj vitalnosti i pomlađivanja, produktivnost, intuiciju, sposobnost rješavanja složenih problema, snagu, percepcijske sposobnosti i motoričke performanse, sposobnost intimnog kontakta s voljenim osobama, društvenije ponašanje, osjećaj odgovornosti, toleranciju, emocionalnu zrelost, stabilnu i uravnoteženu osobnost
Duhovne:
- pomaže u održavanju stvari u perspektivi, otkrivanju svrhe, učenju opraštanja, promjeni stava prema životu, življenju u sadašnjem trenutku
- osigurava duševni mir, sreću, mudrost, dublje razumijevanje sebe i drugih; sklad tijela, uma i duha; dublju razinu duhovne opuštenosti, otkrivanje moći i svijesti izvan ega
- stvara samo-aktualizaciju, samilost, prihvaćanje sebe i dublji odnos sa svojim Bogom; prosvjetljenje, unutrašnju usmjerenost, širu sposobnost za ljubav, sinkronicitete u vašem životu i osjećaj jedinstva.
Radionice u 2020.oj
Radionice su na rasporedu subotom od 10:00 do 12:00 sati. Rezervacija mjesta je obavezna.
29.02. KIIRTAN
“Gdje god pogledam, u svemu što čujem, osjećam, vidim, kušam i mirišem, uviđam tu jednu Kozmičku Svijest koja je u svemu.” Drugim riječima, “Ljubav je sve što postoji”. To je značenje univerzalne i oplemenjene ili siddha mantre “Baba Nam Kevalam” s kojom ćemo meditirati na ovoj radionici. Ako Vas zanima naučiti kako meditirati učinkovito, toplo preporučujemo ovaj događaj.
Za potpunije iskustvo, prije meditacije posvetiti ćemo se kiirtanu. Što je kiirtan? Kiirtan je glas unutarnjeg bića i ples kozmičkog duha. To je pjevanje mantre uz plesanje. Budući da kiirtan pročišćuje um i umiruje ga, on je odlična priprema za meditaciju. Kiirtan će se raditi uz pratnju gitare.
U prvom djelu radionice, moći ćete vježbati s nama joga asana prikladne i za početnike.
28.03. HATHA STIL I. DIO
Ovaj nježan i restorativan stil joge idealan je za početak vikenda.
Kroz slijed od dvadeset i šest asana, prvo ćemo aktivirati vatru i energiju u tijelu; a kasnije suprotno, potaknuti hlađenje i smiraj. Učiti ćemo i kako raditi duboko s dahom u joga asanama. Posebna pažnja bit će na ulaženje u položaj, vremenu zadržavanja u njemu, i izlazku iz njega, što je temelj sigurne i kvalitetne prakse. Zbog toga je ova radionica odlična prilika za upoznati se s jogom, ili za odagnati neke nedoumice. Stoga je ona i za početnike kao i za iskusne.
11.04. HATHA STIL II. DIO
Kada spominjemo jogu, većinom se to odnosi na joga položaje ili asane. Uz asane postoje i druge tjelesne vježbe kao na primjer mudre, bandhe i pranayama, i sve to zajedno nosi naziv Hatha Yoga. Međutim, naziv Hatha danas označava i još nešto specifično, a to je jedan stil izvođenja asana.
Na ovoj radionici radit će se dvadeset i šest asana u Hatha stilu, što znači da ćemo klasične asane zadržavati gotovo pola minute. Iako ćemo izostaviti u potpunosti dinamiku tipičnu za Vinyasa stilove, slijed će biti i zagrijavajući i izazovan, ponekad baš zbog duljeg ostajanja u asanama.
25.04. MANIPURA ČAKRA
Naša Manipura čakra je suptilan i nevidljiv organ koji se nalazi u pupku i usko je povezan s nadbubrežnim žlijezdama koje reguliraju stresni odgovor; kao i s gušteračom, koja regulira razinu šećera u krvi i sudjeluje u kemijskoj razgradnji hrane.
Manipura čakra odgovorna je za naš osjećaj moći i entuzijazma. Kada je izvan ravnoteže, može uzrokovati da osoba postane dominantna i moćna. S druge strane, osjećaj nemoći ili obespravljenosti, depresije ili bezvrijednosti također ukazuje na neravnotežu čakre. Potpuno uravnotežena čakra je izvor entuzijazma, osjećaja osnaživanja i sposobnosti da se ostvare ciljevi.
Na ovoj radionici, namjenjenoj svima koji već prakticiraju jogu, očekujte pored posebnih joga asana razne druge tehnike iz Tantra, Hatha i Rajadhiraja Yoge za Manipura čakru.
09.05. YOGA NIDRA
Yoga Nidra u prijevodu znači jogijski san i smatra se različitim stanjem svijesti od sna. San znači spavati bez obzira kako ili zašto, ali jogijski san znači spavati nakon što se odbaci teret. To je iskustvo apsolutnog opuštanja. Većina ljudi se spušta iz stanja budnosti izravno u stanje sna bez platforme potpune relaksaciju između.
Na ovoj radionici vodit ću vas putem poznate tantričke tehnike u produbljivanje trajanja te posredne platforme potpune opuštenosti između budnog stanja i dubokog sna. Za to ćemo se pripremiti i jednom kraćom praksom joga asana prikladnom i za početnike.
23.05. SAHASRARA ČAKRA
Čakre su psiho energetski centri u tijelu i njihov uravnotežen rad odražava se na cjelokupnu ravnotežu tjelesnih funkcija, emocija, mentalnih sklonosti i energije. Rajadhiraja Yoga pruža mogućnost neposrednog i dubokog rada na svim čakrama. Za ovu radionicu odabrali smo Sahasrara čakru.
Fizički organ s kojim je Sahasrara čakra usko povezana je žlijezda u centru mozga veličine graška, epifiza ili pinealna žlijezda. Po jogijskoj anatomiji, ova žlijezda kontrolira rad svih ostalih žlijezdi u tijelu i odgovorna je za regulaciju stanja budnosti i sna. Doznat ćete i druge detalje o njezinom suptilnom obliku, boji i zvuku, te vježbati posebne asane i pranayame. Povezat ćete se sa svojom Sahasrara čakrom uz pomoć laganih vizualnih, glasovnih i gestikulativnih tehnika iz joge.
Satovi su namijenjeni svima koji već vježbaju jogu ili imaju barem početničkog iskustva.
Radionice u 2019.oj
14.09. OPUŠTAJUĆA JOGA ZA ČAKRE
Vrlo atraktivna radionica s restorativnim asanama za opuštanje i posebnom pažnjom na psiho-energetskim centrima u našem tijelu koji se zovu čakre. Upoznati ćete se s njihovim značenjem, mjestom, oblikom, bojom i zvukom, i na kraju biti vođenikroz jogijsku meditaciju na čakre.
21.09. YOGA NIDRA
Većina ljudi se spušta iz stanja budnosti izravno u stanje sna bez platforme potpune relaksaciju između. Na ovoj radionici baviti ćemo se tantričkom tehnike yoga nidre ili jogijskog sna za produbljivanje trajanja te posredne platforme između budnog stanja i dubokog sna a na kojoj je moguce odmoriti se i okrijepiti. Praksi yoga nidre prethodi kraća praksa asana.
28.09. JOGA ZA ŽENINU ENERGIJU
Tonus mišića zdjelice ima važnu ulogu za zdravlje reproduktivnih organa. Pored prakse Chandre Namaskar ili Pozdrava Mjesecu i odabranih asana za to područje, dotaknuti ćemo se i harmoniziranju dubljih emocija s gestama ruku i vizualizacijama.
12.10. JOGA ZA VRAT I KRALJEŽNICU
U jogi se kaže da je mjerilo mladosti ne dob nego savitljivosti kralježnice. Veća mobilnost u području leđa i vrata rezultati su vježbanja joge već u prvim mjesecima, a s nastavkom prakse i upornošću moguće je i vidljivo ispraviti položaj. Na ovoj korisnoj radionici detaljnije ćemo pristupiti poravnanju u asanama te istezanjima leđa i vrata.
26.10. RAJADHIRAJA YOGA I SAMO MASAŽA
Raduje nas moći vas podučiti o suptilnoj anatomiji ljudskog tijela. Rajadhiraja Yoga u kombinaciji s samo masažom harmonizira energije u tijelu. Važni učinci su i da umiruju živce, podmazuju zglobove, potiče proizvodnju hijaluronske kiseline, poboljšavaju protok limfe čisteći tijelo od toksina i djeluje protuupalno.
16.11. JOGA I MEDITACIJA
Što je jogijska meditacija? Kako učinkovito meditirati? Koja je uloga mantre u meditaciji? U ovoj radionici očekujte dobiti znanja o tome kroz tri uvodne točke o meditaciji; i kroz praktični dio, na kojem ćemo nakon prakse asana i opuštanja, raditi zajedničku meditaciju.
14.12. JOGA, MANDALE I BHAJANI
Kada se usredotočite na stvaralački čin, prirodno ulazite u meditativni način razmišljanja, približavajući se srži svojeg bića. Na ovoj radionici, nakon prakse asana, posvetiti ćemo se u potpunosti estetici kroz samostalno crtanje mandala i izvedbe glazbe koja ujedinjuje umove i srca.
